مطابق با توصیه‌ها و استانداردهای انجمن غذا و تغذیه و انستیتو غذایی-دارویی توصیه می‌شود که 25 تا 30 درصد کالری دریافتی در بدن از چربی‌ها باشد؛ این مقدار چربی در یک رژیم غذایی معمول، معادل روزانه 200 تا 300 گرم روغن است. روغن‌های گیاهی و حیوانی، کره‌ها و خامه از انواع منابع چربی در رژیم غذایی هستند. البته باید مقدار چربی موجود در گوشت‌ها را نیز به این منابع اضافه کرد. توصیه‌های کلی بر این پایه استوار است که مقداراسیدهای چرب غیراشباع و گیاهی را در برنامه غذایی افزایش دهید و از مصرف چربی‌های حیوانی تا حد ممکن خودداری کنید تا مقدار روغن موردنیاز بدن از منابع سالم‌تر تامین شود.
منبع:مارگارین
https://www.ibiar.com/Department/1
خرید کره، خرید کره گیاهی، خرید کره گیاهی ( مارگارین ) کم چرب 100 گرمی مهگل
سوپرمارکت ها
گوشت، مرغ، ماهی
آجیل، خشکبار
نوشیدنی، شکلات
لوازم التحریر
